Jak schudnąć bez węglowodanów? czyli Carb Nite

Jak się pozbyć fatu?
Czyli manipulowanie makroskładnikami (carb nite) w celu zmniejszenia tkanki tłuszczowej lub ogólnej rekompozycji ciała.

CARB NITE

Szczerze nie wiem jak wytrzymałam ponad 1,5 roku na tej najpopularniejszej diecie. Naczytałam się w internetach, że węgle 50% białko 30% i tłuszcz 20%. Przeważnie każdy trenejro daje taki rozkład makro. Mimo tego, że wpierdalałam co 3h ( równo z zegarkiem) dalej chodziłam głodna. Może to przez samo myślenie, że jestem na diecie a może to właśnie przez to, że posiłki nie był odpowiednio sycące.
Teraz mogę sobie spokojnie jeść codziennie z rana jajówę z boczkiem

CARB NITE

Kiefer, najbardziej ogarnięty lekarz znów powraca do tematu insuliny i przychodzi z tłuszczem na ratunek.

Carb Nite jest podobne stosunkowo do Carb Back Loading z wyjątkiem, że aby ten sposób odżywiania był skuteczny wcale nie musimy trenować siłowo. Czyli w skróce każdy może spróbować zrzucić troche fatu na lato.

Carb Nite If you want to get shredded and strong, use Carb Nite, which takes advantage of your body’s weekly hormonal rhythms to help you lose fat, maintain muscle, and increase strength. You can cut significant fat without even working out.” 

 

JAK DZIAŁA CARB NITE?

 

Carb Nite zmienia ciało w maszynę do spalania fatu przez zmianę poziomu hormonów.
Hormony odpowiedzialne za gromadzenie tkanki tłuszczowej mają niskie zakresy.
A poziomy hormonów odpowiedzialnych za spalanie tłuszczu są wysoko do tego stopnia, że nawet bez ćwiczeń ciało staje się maszyną spalającą tłuszcz 24/7.

Kiedy wszystkie elementy układanki są poskładane, Carb Nite tak długo pozwala spalać tkankę tłuszczową – jak długo przestrzegasz diety.
A najbardziej ekscytujące korzyści: po zakończeniu diety ,nie ma żadnego ‘efektu jojo’ – poziomy hormonów są dokładnie takie, jakie mają być.

CARB NITE

JAK ZROBIĆ CARB NITE?

1. Zacznij od 10-dniowej kalibracji.
Ona przyzwyczai/nauczy organizm do wykorzystania tłuszczu na energię zamiast węglowodanów.
Dodatkowo zatrzyma wszystkie procesy, które ułatwiają przechowywanie węglowodanów pod postacią tłuszczu .
Można to zrobić stosując dietę nisko-węglowodanową przez okres 10 dni.
Jedz 30gramów węglowodanów lub mniej dziennie (tj. około jeden owoc lub małą porcja płatków owsianych ) . Wszelkie skrobie, nie wspominając o słodyczach w posiłkach w tym okresie muszą być bardzo ograniczone.
To jest podstawowe założenie planu 30gramów węglowodanów.
Od tego zależą efekty.

2.  Ładowanie

10 dnia postu robimy mega ładowanie węglami, nie ważne czy to pankejki czy tortilla z greka.
Tym sposobem nakręcamy metabolizm, uzupełniamy glikogen i odpuszczamy psychicznie.

Ile można jeść karkówkę? 
.
Nie martw się o łapanie tłuszczu. Liczne badania wskazują, że ze względu na zmiany w produkcji enzymów , które występują w organizmie w dni nisko-węglowodanowe, zdobywanie nowej tkanki tłuszczowej jest prawie niemożliwe.

Carb Nite ma trwać mniej więcej od 6 do 8 godzin.
Nie ma to być uczta całonocna, kończąca się o świcie.

Ok. godz. 17 idziesz na trening/inna wymagająca aktywność fizyczna
Wracasz.
Zaczynasz ucztę która trwa 6-8godzin.
Kończysz i kładziesz się spać.

3. Czyli jak żryć?  
Po tym dniu wracasz do ‘ulubionej’ diety nisko-węglowodanowej [do 30g węglowodanów].
Tylko tym razem nie stosujesz jej już 10 dni, a tylko 6.
Podczas 7 dnia ponownie stosujesz CARB NITE.
Schemat wyżej.

4. Podtrzymywanie.
Gdy poziom tkanki tłuszczowej spadnie poniżej 10% tłuszczu, prawdopodobnie będziesz potrzebował dwóch Carb Nite w tygodniu , aby utrzymać metabolizm w miarę na wysokich obrotach i utrzymać masę mięśniową .
Powyżej 10% podwajanie dni rozpusty nie jest polecane.
Poniżej 10% może być dobrym rozwiązaniem.

Im mniej tłuszczu mamy na sobie to:
-mniej energii możemy pozyskać z tkanki tłuszczowej
-na więcej możemy sobie pozwolić

Wrażliwość insulinowa jest ściśle powiązana z poziomem tkanki tłuszczowej.
Im mniej tej tkanki tym na więcej, czy częściej możemy sobie pozwolić. Mięśnie potrzebują białka i węglowodanów po treningu. Ale jeśli jesteś podczas dni low-carb, czy musisz trenować na początku dnia, nie możesz spożywać dużo węglowodanów bez narażania programu.

Pamiętając o tym że węglowodanów możesz jeść tylko 30g!

 

Źródła [1] [2] [3] [4]

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *